衡量体型是否达标的三个标准—快来看看你是不是体重正常的胖子

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“三月四月不减肥、五月六月徒悲伤”、“一个人连自己的体重都控制不了，还怎么控制人生”、“告别油腻，不要成为一个胖子”，在这个如今自媒体横行的时代，体重似乎被提到一个很高的高度，它已经不仅仅是评价人体营养和健康状况的一个指标，更上升到是否“自律”、“克制”、“自我管理”的一个阶段。

今天我们不谈深度，回到最初谈谈体重这一健康指标，你了解多少？

说在前面的话，千万不要用模特的身材和体型要求自己，在这个“以瘦为美”的时代，审美标准可不等同于健康标准；也不要认为体重偏轻，就不是“肥胖”，还有一种肥胖叫“隐形肥胖”。

目前常用的三个体重衡量标准体质指数（BMI）

BMI公式为：体重（kg）÷身高㎡（m）

我国健康成年人（18-64岁）BMI范围在18.5～23.9之间；

BMI在24kg/㎡～27.9kg/㎡者为超重；

大于等于28 kg/㎡者为肥胖；

低于18.5kg/㎡者为体重过轻。

（注：此公式不适合运动员、孕妇、身体虚弱或久坐不动的老年人。）

2. 体脂率

不同体脂率对应的形体

“体脂率”顾名思义就是“体内脂肪的比例”。通常情况下，女性的体脂率会比男性高4%左右。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

为了有一个更直观的认识，下面提供一些体脂率的参考数据：

男性：

健美运动员：体脂率 3-4%

想要清晰看到腹肌：体脂率 8-10%

基本看到肌肉线条：体脂率 12-15%

肉质松软，肚子鼓起：体脂率 18-20%

别人感觉你是个胖子，需要减肥：体脂率 28-30%

自己也知道自己是个胖子：体脂率 35%以上

（注：女性在上面的基础上，加4%的浮动就可以了。）

3、腰围

测量方法：站立，双脚分开25-30cm，测量髂前上棘和第十二肋下缘连线的中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织但不压迫，测量精确到0.1cm。腰围与身高无关，但与BMI和WHR紧密相关，是腹内脂肪量和总体脂的一个近似指标。

除了测量，还有一个标准腰围计算公式：

男性：身高（cm）÷2-11（cm），

女性：身高（cm）÷2-14（cm），±5%为正常范围

中国肥胖工作组的标准：男性腰围≥90厘米为肥胖，女性腰围≥85厘米为肥胖。

有一种肥胖叫“腹型肥胖”（或“中心型”或“向心型”肥胖），虽然体重达标，用BMI标准衡量甚至可能是偏瘦，但是腰围却大的惊人。而宽阔的腰围意味着内脏堆积的脂肪多，而肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚的脂肪越多，心脏病、糖尿病、高血压等发病风险就越大。

肥胖是多种慢性病的危险因素

1. 高血压

肥胖与高血压存在正相关，肥胖的人群相比于体重正常者，患高血压的几率大了3倍。同时，高血压合并肥胖的患者在控制血压的过程中，也更加艰难。

2. 糖尿病

肥胖是引发糖尿病（主要是2型糖尿病）的重要危险因素之一。在长期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明显增加，可高达普通人群的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是肥胖者。

3. 高血脂

肥胖与高血脂常常是相伴而行。肥胖者机体组织对游离脂肪酸的动员和利用减少，导致血液中的脂肪含量升高。而一旦进食过多的碳水化合物，血浆甘油三酯水平增高则更明显，胆固醇水平亦会升高。

保持健康体重—“管住嘴，迈开腿”

1. 管住嘴

限制热量的摄入，保证每日总热量的“消耗”＞“摄入”，这是目前最为科学、直接的减重方法。当然，极端的“节食”、“过午不食”、“三日苹果”等网络减肥方法，我们是坚决不推崇的。合理的减重必然是要建立在科学饮食的基础上，不然伤身体不说，还会使人体基础代谢主动降低，使“减下去的肉”很容易会“代偿性”的反弹回来，可谓是得不偿失。

2. 迈开腿

坚持规律的运动对远离“油腻感”至关重要。它能提高人体新陈代谢、消耗体内的糖和脂肪，促进热量的消耗。规律是指每周保证一定的运动次数，每次保证一定的运动时间，具体的以个人自身身体状况和运动习惯为主。

后续：

世界上没有什么一劳永逸的事，减肥也是。不要妄想着“速成”减肥，它只会让你“越减越肥“。